מדיטציה למתחילים: טיפים למדיטציה מועילה

מדיטציה היא שיטה עתיקת יומין לטיפוח תודעה קשובה, המקורה בפילוסופיות המזרח הרחוק, בפרט בבודהיזם. בעשורים האחרונים, תרגול מדיטציה זוכה לפופולריות גוברת במערב, הן בזכות יתרונותיה הרבים לבריאות הנפשית והפיזית, והן בזכות הנגשתה לקהל הרחב.

כדי ליהנות מהיתרונות הללו גם ללא ניסיון מוקדם, אפשר ללמוד איך עושים זאת בעזרת טיפים למדיטציה. תרגול של מדיטציה למתחילים מאפשר למתרגלים להתיידד עם הטכניקות השונות, ולפתח את יכולותיהם למדוט.

מה זו מדיטציה?

מדיטציה היא תרגול מנטלי באמצעות אדם יכול להגיע למצב תודעתי שליו, ולפתח חשיבה צלולה, קשר עמוק יותר עם עצמו עם הסביבה ואיזון נפשי-רגשי. מדובר בכלי עוצמתי שיכול לשפר את חיי המתרגל באופנים רבים. לכן מומלץ לכל אדם ללמוד איך עושים

מדיטציה ולהתנסות בתרגול, בין אם באופן עצמאי ובין אם בקבוצה.

היתרונות של תרגול מדיטציה

תרגול מדיטציה עקבי, עוזר למתרגלים במגוון דרכים, רגשיות, נפשיות ופיזיות. הנה היתרונות העיקריים של התרגול:

• הפחתה של מתחים ולחצים

• ויסות רגשי ואיזון תנודות נפשיות

• שיפור מצב הרוח הכללי

• הפחתה של מצבי חרדה ודיכאון

• פיתוח המודעות לעצמי ולסביבה

• חיזוק קבלה עצמית

• פיתוח חמלה ואהבה לעצמי ולאחרים

• חיזוק יכולת הריכוז והיכולות הקוגניטיביות

• שיפור איכות השינה

• חיזוק של המערכת החיסונית

5 טכניקות נפוצות של תרגול מדיטציה

לפני שלומדים איך עושים מדיטציה, כדאי להכיר את סוגי התרגולים השונים. על אף שיש ביניהם הבדלים, העקרונות שלהם דומים - כולם כרוכים בתרגול מנטלי אישי, שמבצע האדם בכוחות עצמו, עם הדרכה או בלעדיה. הדמיון נובע מכך, שחלק משיטות התרגול נשענות זו על זו. הנה כמה מהפופולריות ביותר ביניהן:

• מדיטציית קשב: התבוננות בלתי שיפוטית במחשבות, ברגשות ובתחושות הגופניות, תוך שימת לב לנשימה.

• מדיטציית ויפאסנה: התבוננות מעמיקה וסריקה של הגוף, על מנת לחזק את חוויית השינוי התמידי בעצמי ובעולם שסביבי ובכך לשאוף להשתחרר מהסבל.

• מדיטציית חמלה: טיפוח איכויות של אהבה, חמלה ואמפתיה כלפי עצמנו וכלפי אחרים.

• מדיטציית ריפוי: מדיטציה שמטרתה לעודד ריפוי נפשי, רגשי ופיזי, המתבצעת בעזרת דמיון של אנרגיית ריפוי, סריקת הגוף תוך התמקדות באזורים הזקוקים לריפוי וכדומה.

• מדיטציית דמיון: מדיטציה שמתמקדת ביצירת מציאות של הגשמת מטרות, התגברות על אירועים קשים ואימוץ דרכי התנהגות חדשות בעזרת דמיון מודרך.

עקרונות המדיטציה של טלוס למוריה

בשונה מרוב סוגי התרגול האחרים, המדיטציה של טלוס מעניקה למתרגלים כלים ליצירת חיים מאוזנים, ממוקדים והרמוניים, תוך פיתוח החושים לראייה ושמיעה רב מימדיות באמצעות דמיון מודרך והדרכת נשימה ייחודית. המדיטציה עושה שימוש בקרני אור, מוזיקה וטונים איחודיים, שמעוררים את הגוף הפיזי, הרגשי והמנטלי ומאפשרים למתרגלים לרפא את עצמם ולהביא את עצמם למצב של איזון. את התרגול מנחים מדריכה או מדריך למדיטציה, כאשר ההנחיה מייצרת שינוי בתת מודע, משחררת חסימות ומייצרת שינוי מנטלי-תפיסתי, המשפיע באופן עוצמתי על המתרגלים.

איך לבצע מדיטציית טלוס - תרגול מדיטציה למתחילים

מי שמתחילים בתרגול מדיטציית טלוס, יכולים להיעזר בהנחיות הבאות:

• יש לשבת במנח נוח וזקוף, על מנת לאפשר זרימה חופשית של אנרגיית הגוף.

• חשוב להקפיד על נשימות עמוקות עד תחתית הבטן.

• כדי להיכנס אל התדר המדיטטיבי, מומלץ להתרכז בחפץ כמו נר, תמונה או עץ, ולהתמקד בו במבט או בדמיון, בעיניים עצומות. התבוננות מנטלית מסייעת לתרגל את המדיטציה ללא הסחות דעת, תוך שמירה על התמונה בהירה לאורך זמן.

• מומלץ לבצע את המדיטציה עם הנחיות מוקלטות של מדריכים מנוסים, המשלבים דמיון מודרך מסוגים שונים. עוקבים אחר הקול המנחה ומתמסרים להנחיות.

טלוס למוריה - תרגול מדיטציה ייחודי להרחבת התודעה

אנחנו בעמותת "טלוס ישראל", יודעות עד כמה חשוב לתרגל מדיטציה כדי להגיע להרמוניה, איזון ומיקוד בחיים. לכן אנחנו מציעות לכם להיעזר בסרטוני ההנחיה שבאתר, כדי לתרגל מדיטציה מרחיבת תודעה, שתיקח אתכם לממדים אחרים. באמצעות כלים של דמיון מודרך ונשימות מונחות, גם אתם תוכלו לראות מעבר לזמן ולמרחב, להתחבר לאני הפנימי ולקבל כלים שישמשו אתכם בחיי היומיום. אם יש לכם שאלות לגבי המדיטציה, או שאתם מעוניינים להצטרף לתרגול קבוצתי או לאחד הקורסים שלנו, צלצלו לאיילת 054-202-4635 או לנורית 053-763-5288